新華社武漢1月28日電（記者何自力、王作葵）在疫情兇猛的當(dāng)下，心理學(xué)專家提醒，心理預(yù)防也是“戴口罩”。
華中師范大學(xué)社會(huì)心理研究中心主任、心理學(xué)院教授、博士生導(dǎo)師佐斌說(shuō)，面對(duì)疫情，緊張、焦慮、憤怒和無(wú)助感，是民眾的心理反應(yīng)。心理學(xué)專業(yè)工作者，就是要及時(shí)進(jìn)行疫情心理急救與危機(jī)干預(yù)。為此，他提出一些建議：
接受目前暫時(shí)處于特定狀況的現(xiàn)實(shí)，不抱怨、不糾結(jié)，多想一下自己現(xiàn)在應(yīng)該做什么和可以做什么。
對(duì)疫情若無(wú)其事并非好事，能夠意識(shí)到一定的焦慮和害怕是正常的心理反應(yīng)。
從認(rèn)知方面，相信各級(jí)的應(yīng)對(duì)措施及有效性，要對(duì)目前的預(yù)防和救治工作有信心。
心甘情愿按照要求做好個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成個(gè)人衛(wèi)生和預(yù)防行為習(xí)慣，提醒和督促身邊的人做好健康防護(hù)。
對(duì)各種涉及疫情的信息保持理性，選擇專業(yè)與權(quán)威部門信息源，減少不確定信息的影響，傳遞可信確證的信息。同時(shí)，建議控制每天閱讀疫情信息的時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間閱讀和關(guān)注疫情，也要減少每天手機(jī)使用的時(shí)間（工作需要除外）。
對(duì)承擔(dān)預(yù)防救治、應(yīng)急管理與服務(wù)的各類人員（如醫(yī)護(hù)人員、社區(qū)管理人員、公共衛(wèi)生服務(wù)人員、單位值守人員等）心存感激，如可能，給予力所能及的幫助和心理支持。
適當(dāng)幽默，但是不能歧視、調(diào)侃病毒感染者和疑似病人。對(duì)于少數(shù)人暫時(shí)對(duì)武漢人的一些負(fù)面評(píng)價(jià)給予理解包容。
如果獨(dú)處，給自己定一個(gè)近期要完成的目標(biāo)任務(wù)并盡力完成，如制定工作計(jì)劃、項(xiàng)目策劃書或總結(jié)以往工作。也可以堅(jiān)持寫一下日記，回顧整理以往或者2019年的個(gè)人事情。
確保安全的條件下，可以和家人、朋友進(jìn)行喜歡的文體和休閑娛樂(lè)活動(dòng)，鍛煉身體，一定要按時(shí)作息，盡量保持正常生活或按照原定計(jì)劃做事，避免普通感冒等。
無(wú)論是否在身邊，主動(dòng)給家人、同事、好友等送上美好的祝福，鼓勵(lì)和肯定家人朋友等。
此外，佐斌還提醒，預(yù)防隔離，容易使人產(chǎn)生孤獨(dú)感、無(wú)奈感和單調(diào)感。獨(dú)處的人要用電話、電腦等和親人朋友交流，最好是能夠直接通話或視頻交流。如果一家人在一起，也容易引發(fā)人際矛盾和沖突。如對(duì)于疫情、預(yù)防措施、行為習(xí)慣甚至某個(gè)信息等，在一起的人們的認(rèn)識(shí)和態(tài)度不一致時(shí)，溝通不好容易引發(fā)矛盾。這種情況下，要就事論事，不要有絕對(duì)區(qū)分對(duì)錯(cuò)高下的心理。即使多人在一起，每個(gè)人也應(yīng)該有相對(duì)獨(dú)立的時(shí)間，每天至少4小時(shí)（相當(dāng)于半天）處理屬于自己個(gè)人的事情。
