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高考前夜談高考:今晚試試放輕松這四招
2020-07-06 16:24:04 來源: 北京晚報
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  高考前夜聽各方專家談高考

  孩子,今晚試試放輕松這四招

  明天,2020年高考就要正式拉開帷幕了。因為新冠肺炎疫情,今年高考成了一個“特殊年”。公開數(shù)據(jù)顯示,近15年來中國學生的考試焦慮發(fā)生率,平均達到22.32%;初、高中生的考試焦慮發(fā)生率,顯著高于大學生,達到29.8%。

  面對這突如其來的變化和考試的壓力,如何調整情緒、規(guī)律作息,在疫情常態(tài)化下迎接這一重要時刻,成為考生和家長的一大考驗。

  “臨考綜合征”

  胸悶氣短嘔吐不止

  高三學生小飛(化名)最近接受了心理專家的咨詢,原因是在前兩天的模擬考試中突然嘔吐不止。

  小飛的母親告訴記者,其實在上一次返校復課的第一天,兒子就有呼吸不暢、胸悶的癥狀,而且不想上學?!拔耶敃r沒在意,想著可能是戴口罩悶得不舒服?!?/p>

  前陣子疫情出現(xiàn)反彈,高三學生突然結束復課,居家復習之后,小飛的情緒很不穩(wěn)定,經常會跟父母發(fā)生言語上的沖突。跟父母說話的時候,他會用非常憤怒低沉的語氣,手攥得緊緊的,頭低垂著,整個身體繃著,或者就干脆把自己關在房間里,“他說他要安靜地寫作業(yè),但其實經常完不成?!?/p>

  在前幾天的居家模擬考試過程中,小飛突然開始嘔吐,根本無法繼續(xù)參加考試。父母趕緊帶他去醫(yī)院檢查身體。經過一番檢查,身體各項指標都沒有問題,醫(yī)生建議尋求心理干預。小飛媽趕緊聯(lián)系了一位心理咨詢師,這才了解到小飛已經處于非常焦慮的狀態(tài),而且身體已經發(fā)出了反抗“信號”。

  吃不好睡不著

  最近,高三學生小藝(化名)根本無法集中精力學習?!氨緛憩F(xiàn)在是最需要補充營養(yǎng)的時候,結果每天吃一口飯、兩口菜就說飽了?!毙∷嚨哪赣H看在眼里急在心里。更讓她著急的是,女兒晚上還睡不好,經常是晚上熬到一兩點,早上5點鐘就醒了。母親說,小藝還會經常不自覺地去洗手,總擔心自己會被傳染上新冠病毒,無法參加高考。

  “她越是這么想,越是睡不著,白天又因為沒精神,沒法兒跟上老師的復習節(jié)奏,心里著急更睡不著,成了惡性循環(huán)?!毙∷噺男〉酱蠖际呛脤W生,學習很刻苦,她最大的目標就是考個好大學,完成父母的心愿。

  “我想的是,只要考上大學,我就再也不用這么刻苦了?!边@樣的想法,讓小藝認為順利完成高考是她人生的唯一目標,但是因為疫情的原因,她不得不居家學習,有時她躺著看書或者玩手機的時間長了,父母就會很嚴厲地批評她:“你這樣肯定考不上好大學?!毙∷囈虼思又亓藢Ω呖嫉慕箲],從睡眠、飲食上最先反映出來。

  模擬考壓力大到哭

  高三學生小寧(化名)從小學習很好,屬于“別人家的孩子”,從不用家長操心,就連老師都說,以她現(xiàn)在的學習成績,只要正常發(fā)揮,考上個好大學完全沒有問題。

  前陣子,學校組織居家模擬考試,學校和老師對這次模擬考試都十分重視,認為是高考前檢測考生水平的重要指標。然而考試當天,當小寧拿到試卷的時候,大腦突然一片空白,然后趴在桌子上哭了起來。之后的幾天,小寧總是把自己關在房間里,很少跟父母交流。同時,她也十分抗拒復習,總是擔心背不下來,下次考試的時候重蹈覆轍。

  小寧的媽媽咨詢了心理專家,才得知孩子的表現(xiàn)是考前焦慮?!皩<艺f,孩子本身性格內向,自我調節(jié)能力比較差,再加上學習好,大家都對她寄予厚望,無形中給她增加了很多壓力?!眿寢屧趯<业闹笇?,通過運動、飲食等方法,正在幫助小寧消除焦慮情緒。

  給考生支招

  專注于兒童青少年心理問題輔導的北京茶壺心理工作室創(chuàng)始人尹建民告訴記者,這些突然出現(xiàn)的“狀況”都表明考生正處于焦慮狀態(tài)中,只是程度有所不同。他為考生提供了“放輕松”四招:

  【呼吸放松法】閉合雙眼,吸氣5秒鐘,憋氣5秒,呼氣10秒鐘,反復練習20次,達到放松目的。

  【肌肉放松法】靠坐在沙發(fā)上,以隨意舒服的姿勢,先緊握雙拳,全身肌肉繃緊,然后全身放松,體驗緊張放松的主觀感覺,然后開始放松訓練,也可由頭部開始,依次放松頭部、面部、頸、肩、背、胸腹、四肢,每次10到20分鐘,這是高考焦慮癥調節(jié)方法中最為有效的。

  【想象放松法】幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風徐徐吹拂,沙子細而柔軟,閉上雙眼感受到溫暖的陽光,耳邊響著海浪拍岸的聲音,思緒也隨著它的節(jié)奏而飄蕩。感受細沙的柔軟,陽光的溫暖,海風的輕緩,頭腦會逐漸平靜,對自己的信心也會越來越強。

  【食物法】要及時補充,供應大腦能量必需的蛋白質、葡萄糖、維生素等,含有這類物質的食物正確配比,可增強腦功能。臨考學生腦力勞動強度大,能量消耗大,需大量補充營養(yǎng)。因此,必須增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食品,同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

  給家長支招

  北京市青少年法律與心理咨詢服務中心主任許建農建議家長,不要“漠不關心”,也不要過于“細膩”,他提出建議:

  適當運動:考前最后一天,家長可陪同考生出門散步或適當運動,有利于穩(wěn)定情緒,提高晚間睡眠質量?!斑\動量不要過大,否則容易產生疲勞感,影響考試狀態(tài)。”

  適當休閑:如果學生愿意,家長可以引導孩子通過聽音樂、與家人或朋友聊天、看電視等方式來讓自己放松。

  不談考試:家長盡量不要與考生談論高考的復習情況、難題等內容,談論過多的考試話題容易引起考生情緒的緊張,不利于以平常心去對待高考。家長穩(wěn)定的心理狀態(tài)會對學生產生積極的心理影響。

  飲食清淡:多吃豆類、蛋白類、魚肉、西紅柿、胡蘿卜等,不吃零食,不吃冰冷食物。

  檢查學具:考前,家長應明確孩子考點的具體位置,制定去考點的最佳路線。協(xié)助考生在考試的前一天準備并檢查好自己的考試用品,身份證、準考證、筆、橡皮、尺子等需要逐一檢查。(記者 葉曉彥)

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【糾錯】 責任編輯: 邱麗芳
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